Я не справляюсь/ Я справляюсь

В жизни каждого человека бывают сложные моменты, когда кажется, что мир рушится, а сил с этим справиться не достаточно и тогда мы чувствуем потерю устойчивости. Это может проявляться в подавленном эмоциональном состоянии, физической усталости и даже в виде искажения пространства или «вылета из тела». Высокий уровень стресса приводит к возрастанию тревоги и агрессии, нарушению сна и развитию психосоматических симптомов. Иногда мы можем рассчитывать на поддержку близких людей и какие-то внешние ресурсы. Но близкие не всегда могут прийти на помощь или у них самих может не оказаться возможности дать поддержку. Тогда приходится рассчитывать только на себя и на внутренние опоры.

Внутренняя опора — это ощущение устойчивости, надежности, когда мы чувствуем себя в безопасности и ощущаем, что справляемся с делами, чувствами, бытом, со своей жизнью.

В детстве справляться с трудностями нам помогают родители, затем друзья, учителя и т.д. Они дают нам поддержку и на основании этого формируется наша способность самоподдержки.

• Если забота окружения и в частности родителей была чрезмерной, то в последствии человек становится инфантильным и чаще рассчитывает на других.
• Недостаток заботы и опоры приводит к двум крайностям: инфантильность и беспомощность; рассчитывать можно только на себя, потому что помощи не дождешься.
• А когда поддержки и заботы было в меру, то мы умеем и рассчитывать на себя, и просить о помощи, когда это необходимо.

Если поддержки со стороны в нужный момент может не оказаться, то внутренняя опора всегда с нами. Поэтому имеет смысл развивать свою самодостаточность. Я нашла несколько очень хороших телесных упражнений, которые нам в этом помогут:

1. Ось
   Устойчиво встаньте. Представьте, что через ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, а потом уходит в землю. Это ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси, медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, как вы успокаиваетесь. Делайте упражнение около 10 мин.
2. Корни
   Устойчиво встаньте. Представьте, что вы — это росток или дерево, прорастающее в землю. Из ваших стоп в землю идут корни, позволяя вам быть устойчивым растением, напитываться соками земли, расти ввысь. Хорошо представьте корни, идущие от каждой стопы. Если образ вам не нравится (например, корни выглядят слабыми), трансформируйте его силой активного воображения. Постарайтесь довести свой образ до оптимального для себя. Наслаждайтесь ощущением устойчивости. Около 15 мин.
3. Змея
   Фоном можно поставить ритмичную музыку. Сядьте в позу лотоса. Представьте, что ваш позвоночник — змея. И змея танцует, извивается. Двигайте спиной под музыку, повторяя плавные движения этой «змеи». Сверху вниз включите в танец всю спину. Ощущайте свой позвоночник гибким, прочным, здоровым. Получайте удовольствие от его танца.